wszystko o treningu

[...] na dni treningowe jak i beztreningowe. Być może masz gdzieś taką rozpiske, więc proszę abyś ją umieścił. THX Kolejny zestaw pytań następnym razem ;-)). Teraz zbiore sobie wszystko to co powiedziałeś do kupy i spróbuje ułożyć odpowiednia rozpiske zarówno diety jak i treningu. Jak skończe udostępnie do wglądu i do ewentualnych poprawek. Jeszcze [...]

[...] przyspieszajacych redukcje jak np wyrzucenie weglowodanow z posilku przedtreningowego. Dodatkowo tylko 2-3 posilki ww/b w ciagu dnia. Reszta b/t Wystarczy tego pisania, wszystko zaraz wyjdzie w rozpisce. Na razie trening TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x100kg, drop set: 5x105kg/5x90kg/8x60kg [...]

[...] do domu po 2 dniach pracy bo nie spalem w domu i troche zmeczony bylem, w srode po pracy pojechalem prosto do kumpla pomagac remontowac mu mieszkanie bo mial pozar i prawie wszystko mu sie spalilo... ogien nie siegnal tylko jednego pokoju z trzech i lazienki, a reszta do wymiany poza tym przepizgalo mnie strasznie w terenie i juz myslalem o [...]

[...] na ławce skośnej 4x30 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 # kiedy się wydaje, ze z WLem idzie dobrze, pojawia się trening, który wszystko niweczy. tydzień temu jakimś cudem podniosłam 32,5 x5. dziś po 3 powtórzeniach, musiałam się podnieść z ławeczki, odłożyć sztangę na stojaki i po chwili odpoczynku [...]

[...] logistyka inżynierska.. Przeprowadzam się do wrocławia, mam zamiar trenować tam w gwardii, i jednocześnie jak będę tutaj zjeżdżał to w sobote tutaj. Zobaczymy jak to pójdzie wszystko. Dzisiaj padła decyzja ze studiami, jak będzie, to zobaczymy wszystko.. Wynajmuję kawalerkę i postaram sie jakoś trenować, staram się zamieszkać gdzieś pomiędzy [...]

[...] zadowolony z nowego klubu, czuję, że mogę się tu rozwinąć. W marcu są mistrzostwa Polski, mam taki mały cel, żeby chociaż wystartować, nie liczę na nic, ale dam z siebie wszystko, zobaczę, jak to jest walczyć z najlepszymi :) Zdecydowanie zmieni to moją kondycję, treningi 5x w tygodniu, mimo, że nie mogę na każdym być to i tak jest lepiej. [...]

[...] chce z nimi się posparować, trenują więcej, mają więcej walk, ale w ostatnim czasie czuje się w zayebistej formie, wyrabiam się, tylko muszę dobrze jeść, bo boli mnie wszystko:) Jak oglądałem ich sparing, to jakiejś mega rewelacji nie robili, albo po prostu mieli taki dzień, albo ja jestem taki dobry %-) , lub po prostu nie sparowali na [...]

[...] roznych dziennikow, diet, porad i wyliczen co do grama... Nie ukrywam, ze mnie to odpowiada teraz, bo zmiana w miejscu o 180 zycia moze sie skonczyc na niczym... Mimo wszystko musze przyjac jakies optimum do jakiego mam dazyc- nawet jak na poczatku nie bedzie mi sie udawac i czasam od niego odstapie. Rozumiem, ze mam przyjac 3000, 2500 juz [...]

Jestem. Po kolei. Siłownia-mordownia ale ruski trening potrzebuje siermiężnej oprawy żeby wszystko do siebie pasowało. Wszystko sprawia wrażenie chlewu z porozrzucanym żelastwem, ale kto by tam się na to oglądał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f265e25dd33a40669d82fa2aea0eee31.jpg Brakuje tylko suplementacji spirytusem i słoniną, ale wszystko przede mną [...]

[...] w poloweczce 24 ? Zakladasz jakis cel czasowy, czy zabawa dla czystej przyjemnosci ? Masz juz jakis czas na 20km zaliczony, wiec warto urwac choc odrobinke ;) O, to - jeżeli wszystko pójdzie dobrze - nastąpi siłą rzeczy :-) Adrenalina, syndrom "dnia wyścigu", inni biegacze, no i - jakby nie było - biegam u siebie, przed swoimi znajomymi, rodziną [...]

[...] siłowe Śr: Czw: Barki+Nogi + sprinty Pią: Sob: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio Nie: -ale można by po prostu zamiast 20-30min cardio dać 20hitt/45aero i od razu wszystko wygląda prościej, trening siłowy można wtedy rospisać na nowo, tak żebyś po najbliższych tygodniach był zadowolony z większej siły, zachowania (a może również [...]

"1) Istnieje teza o tzw. pamięci mięśniowej (muscle memory) - mięsień (a raczej sterujący nim ukł. nerwowy) "zapamiętuje" ostatni ciężar, na jakim robiło się jego trening, niejako dostosowując poziom siły na przyszłe treningi do ostatnich obciążeń z ost. treningu danej grupy. Autorzy tekstów podawali tą koncepcję jako powód, aby np. [...]

[...] się z obrad sejmowych? Wyładowałeś się na treningu? nigdy nie byłem i nie jestem pokornym typem ani du......zem,jestem dla kogoś podmiotem czy przedmiotem?? -co do obrad to wszystko pod publikę aby ludki miały o czym rozprawiać a prawdziwe rzeczy były ukryte wszak nie słowa a czyny się liczą a polacy łasi na piękne słówka wszystko łykają jak [...]

[...] :-) ,wytrzymałości też :-D,jako że mówią że jestem pogodnym człowiekiem więc samopoczucie należyte 8-) a co do treningu to czuję niedosyt --trwał za krótko -ale nie ma co przesadzać:-D --JUTRO TEŻ JEST DZIEŃ Jakże miło było przeczytać. Fakt, brak informacji czy to wszystko za pomocą /SFD/Images/2016/7/5/aefe1bbffee24fa4ae265eb20747429f.jpg

sobota --nowy miesiąc Waga utrzymana -od kilku miesięcy ważę 91-92kg --przy dożywianiu na pewno ponad 2700 kal i nie wszystko liczone --miska rozjechana --makro nie utrzymane b.duży rozrzut --i nie zapowiada się abym je utrzymał zawsze w domu wpadnie coś zdrowego a nie pasującego do rozpiski,Bf sądzę że jest poniżej 15% czyli o to mi chodziło [...]

[...] z dziennikami wtedy dużo się dowiesz co i dlaczego :-)) ten robi tak ,a ta i ten tak :-) Serio Cię to zastanawia? Jawor ma rację, za mało w dziennikach siedzisz, dlatego ci wszystko dziwi jak młodego w wojsku. Lipton, tyś naprawdę w żadnym dzienniku w tym dziale nie był. Tu w dziennikach znajdziesz esencję życia odmienioną przez wszystkie [...]

[...] 4 x 14 x 22,5kg Przerwa w moim treningu i pomoc na ławie 2-um dziewczynom jedna 20-sto latka a druga chyba tak przed 40-stką i już zabierałem się za swój a doszedł jeszcze 20-sto letni chłopak i też poprosił o naukę WL to i z nim popracowałem zrobiłem jeszcze tylko rozpiętki na maszynie i zakończyłem wszystko to trwało jednak dosyć długo

[...] czuje się ciężar w suwnicy a wolny a odbyło się tak --po solidnej rozgrzewce WL 12 x 70kg ---o k... jakie to ciężkie i ciężar ucieka 8 x 90kg ---już wiem że ciężkie to wszystko pilnuję aby się nie rozjechać było ciężko 6 x 100kg ---jak ja kiedyś zrobiłem 26 powtórzeń tym ciężarem :-? 5 x 112,5kg----4-pierwsze z akcentem 5-te z mocnym [...]

[...] wymyśliłem takie coś. Ta metoda treningu jest bardzo dobra do podkreslenia ksztaltu miesni i ogolnej jędrności. Zastosowałem ja nawet w umięśnieniu dłoni :P nuda w szkole cos trzeba robic. Teraz przez to mam lekka dysproporcję w kształcie naramiennych, bo jeden napinałem a drugi nie, ale mimo wszystko jest to rzecz godna uwagi. raV rulz the world

Witam! Oj wyrobiłem się szybko z tym porankiem. Gdbyby nie pobudka z TP i miła panii ,której nakazałem przerwanie drzemki o 5 rano spałbym jak suseł do Bóg wie jakich godzin. Zaraz po wstaniu przyjąłem porcję Cp, krótki prysznic i odprawa posiłkowa . Na śniadanie zrobiłem jajecznice ( w końcu wszystkie składniki znalazły się na patelni i solidnie [...]